6 خطوات تساعدك على التركيز

أكثر من ثلاثة ملايين طفل فى الولايات المتحدة تشخص حالتهم بأن لديهم فقدانا أو انخفاضا فى التركيز ويثور الخلاف حول ما إذا كانت تلك المشكلة مرضية أم أنها مجرد نوع من الاستسهال فى التشخيص من قبل بعض الأطباء أو مجرد شماعة يعلق عليها الكثير من المعلمين فشلهم فى قيامهم بواجباتهم وعدم قدرتهم على جذب اهتمام التلاميذ.

الجمعية الأمريكية للطب النفسى حسمت هذا الخلاف من خلال تشخيص ضعف التركيز والنشاط الزائد بتوافر ثمانية أو أكثر من المعايير التالية:

1-لا يستطيع البقاء جالسا لوقت طويل.
2- من السهل التشويش عليه بالمؤثرات الخارجية.
3- يعانى صعوبة فى التركيز على مهمة واحدة.
4- يبدأ نشاطا مختلفا بين حين وآخر بدون استكمال النشاط أو اللعبة الأولى.
5- يعانى من الانشغال العقلى الدائم.
6- يعانى من صعوبة الاشتراك فى الأعمال الجماعية ولا يستطيع(أو لا يريد) انتظار دوره فى الأنشطة الجماعية.
7- يسارع بالإجابة قبل استكمال السؤال الموجه له ويقاطع الآخرين بطريقة غير ملائمة وكثيرا ما يبدو عليه عدم الاكتراث عندما يوجه له الحديث.
8- يحب إثارة الضوضاء أثناء اللعب.
9- يتكلم كثيرا وباندفاع.
10-عادة ما يفقد كل الأشياء الضرورية لأداء الفروض المنزلية من أقلام و أدوات وأوراق.

تبدأ هذه السلوكيات فى الظهور قبل سن السابعة، ثم تحدث باطراد مع تقدم السن وبشكل أكبر مقارنة بالشخص العادى من نفس العمر.

يقول "توماس هارتمان" فى كتابه "فقدان التركيز والنشاط الزائد عن الحد نظرة مختلفة" إن كثيرين ممن ننعتهم بهذه الصفات، ليسوا كذلك مشيرا إلى أن الشخصيات النشطة بدنيا والمبدعين يميلون إلى استكشاف البيئة المحيطة بهم وكل ما علينا أن نوجه نشاطهم إلى ممارسة أنشطة إبداعية لتبرز ملكاتهم.

ولزيادة قدرتك على التركيز يقدم لك السيد الشيشينى خبير التنمية البشرية مجموعة من الخطوات التى تساعدك على تحقيق ذلك:
1- التقاط الفكرة: يعرض الذهن عليك مجموعة كبيرة من الأفكار، وما عليك إلا الاقتصار على فكرة واحدة لتزيد من قدرتك على التركيز.
2- قوة الحافز: عندما تكون الفكرة المراد التركيز عليها ذات أهمية كبيرة بالنسبة لك فهذا يزيد من الحافز ومن ثم يزيد التركيز.
3- قوة الدافع: حيث يمكن التركيز بشكل أكثر فعالية حينما ترتبط الأفكار المراد التركيز عليها بحل مشكلة ملحة أو تحقيق هدف فى المستقبل.
4- جمع المعلومات حول الموضوع الذى يصعب التركيز عليه يثير انتباه الذهن ويزيد من قوة التركيز.
5- كثرة الروابط: حيث يساعد استخدام الكلمات والمعانى والصور والإشارات التى تدل على الفكرة بكثرة إلى زيادة قوة التركيز.
6-الإيحاءات الذاتية: من خلال تأكيد الشخص لنفسه دائما أنه قادر على التركيز بحيث يكون مطمئنا فى داخله لذلك ولا يكرر لنفسه جملا مثل "أنا دائم النسيان" فالمعلومات التى يكررها على نفسه يختزنها العقل ليعمل على أساسها.